Kalorienrechner

So als Old School hab ich's da leicht, hehe, auf allen Lebensmitteln steht die Nährwertanalyse hinten drauf, da nehm ichn Blatt Papier undn Stift, schreib mir die Zahlen meiner Portionen drauf, Strich drunter, zusammen zählen, fertig, da braucht ich nicht mal nen Taschenrechner, ähm, meine natürlich ne TaschenrechnerApp für ... duck und weg ...

Vielleicht auch andersherum gemeint ? Wieviele Kalorien überhaupt gebraucht werden bei der jeweiligen Aktivität ? Dann wird es nämlich schon ein bisschen komplizierter.

Müsste Ratgirl mal präzisieren.

Ich habe so etwas noch nie benutzt, daher kann ich eigentlich nichts dazu sagen.

Aber ich denke daß man ohne etwas Erfahrung trotz Rechner zuviel (erstmal ok) oder zuwenig (sehr schlecht) Essen mitnimmt. Dazu kommt ja auch noch der Brennstoffverbrauch. Je nachdem was man unterwegs zubereitet, und wie, schwankt das doch stark.

Wo geht es denn hin?

für Fernwanderungen hab ich gehört, dass https://backcountryfoodie.com/hiking-calorie-calculator/#/ gut sein soll. Ich glaube aber ich würde für die erste Tour da nicht zu verkopft rangehen, sondern eher mit einer groben Kalorienziel-Spanne arbeiten und unterwegs nachjustieren. Am Ende entscheidet das Körpergefühl mehr als jeder Rechner: so essen, dass man Lust hat, nichts erzwingen, Defizite akzeptieren. Für eine erste Tour ist das völlig okay. Ich selber habe glaube ich nur einmal was berechnet, dann kam die Realität, und ich habe mir reingeschaufelt worauf ich Lust hatte bzw. was verfügbar war.

Was wollt ihr denn rechnen - euren Verbrauch oder den Kaloriengehalt von Nahrung?

Zum Verbrauch der Hinweis, dass die meisten Weitwanderer in der ersten Zeit (meist min. 2 Wochen) wenig Hunger empfinden und daher mit Kaloriendefizit unterwegs sind. Insofern auch stark von der Länge der Tour abhängig, später grob der 2-fache Alltagsbedarf eines Büromenschen oder mehr.

Zitat von Ratgirl

Kennt jemand von euch einen sinnvollen Kalorienrechner?

Bauchgefühl und (Hiker)Hunger! okay im ernst. Wofür genau wird der gebraucht? Geht es um kcal Bedarf? Geht es um Kalkulation Tagesrationen? Einkaufsplanung?

Unabhängig davon - Kalorienzähler haben einen Nachteil, sie berücksichtigen eben nur vorkonfigurierte kcal-Standardwerte - viel wichtiger ist m.e. das individuelle Hungergefühl bzw. der "ganzheitliche Bedarf" dh auch psychofaktoren oder emotionale Befindlichkeiten. Ich z.b hab lange Zeit "Verhungerungsangst" gehabt und musste erstmal meinenm Kopf klar machen, dass passiert schon nicht (auch wenn es kein/ wenig essen mehr im Rucksack hat). Ich snack alleine on trail manchmal auch aus langeweile/ beschäftigungslosigkeit - obwohl ich keinen Hunger habe ("snacketit").

Also was brauche jenseits der standard kcals - was braucht meine Angst/Unsicherheit, was brauchen meine Essengelüste usw. - das berechnen Kcal- Rechner nicht, das lohnt sich aber selber rauszufinden

Ich schlage vor, dass ihr je nach Geschlecht und Körpergröße unter üblichen 3 Jahreszeit Bedingungen mit 650-800 g bei etwa 500 kcal pro 100 g (das entspricht so in etwa der Energiedichte von Nüssen, Studentenfutter, Schokolade, vielen Käsen, Salami etc.) die ersten Touren macht. Dann findet ihr schnell raus, ob das eher an der Ober- oder an der Unterkante ist. Wirklich ausrechnen kann dir das kein Tool, zu unterschiedlich sind Terrain, Klima und die Trainiertheit und damit die Leistungsabgabe des Einzelnen. In der Größenordnung macht ihr damit zumindest nichts falsch und werdet weder groß Hunger leiden, noch mit übermäßig viel Ballast zurück kehren. Nach 1-2 Wochen könnt ihr beim nächsten Proviantstopp oder vor der nächsten Tour auf Basis der Erfahrungen anpassen.

Als Beispiel aus der Praxis. An einem Ruhetag wie heute, habe ich als >190 cm Mann laut meiner Uhr, die das auf Basis von Herzfrequenz, Körpergewicht und gewissen Bewegungsmustern berechnet, etwa 2.400 kcal in Ruhe und so um die 400 kcal in Bewegung (kein Sport, nur Herumlaufen, Haushalt, Einkaufen und co).

An fordernden Tourtagen steigt der Verbrauch in Bewegung auf 3.000 kcal. Was in Summe dann 5.500 kcal bedeutet. Das wären 1.100 g Proviant bei 500 kcal pro 100 g.

Wenn ich nun nur 800 g ( ca 4.000 kcal) dabei habe, springt der Körper SEHR vereinfacht ausgedrückt, mit etwa 200 g Körperfett, Muskelgewebe & co ein.

Vielleicht noch als Ergänzung: 1KG Körperfett entsprechen ca 7000-7700 kcal. Damit lässt sich ganz gut rechnen, wie viel (gemäßigtes) Defizit man aushält. Ich bin eher Fraktion: das geht ne Weile gut.

Zitat von .zip

bin eher Fraktion: das geht ne Weile gut.

Rein rechnerisch geht das bei mir ne verdammt lange Weile gut, hehe, mal den Chef fragen ob ich so lange Urlaub kriege 😜