Stretching halte ich persönlich für nach dem Aufstehen am besten, Tiere machen es uns vor. Die letzten 5% vor den Endpunkten lasse ich weg, denn dann kommen wir in den Bereich von Training.
Training haben wir meist durch die tägliche zurück gelegte Strecke genug. Dann geht's mir um die Regeneration, um an nächsten Tag wieder voll da zu sein
Auf der Matte helfen Atem-) Entspannungs Übungen, um einen guten Schlaf zu erreichen.
Vorher noch ein Kraft Training, mit dem eigenen Körpergewicht, aber nicht erschöpfend, nur als Ausgleich. Auch damit kann man sich prima komplett einmal durch bewegen, zb Klimmzüge und Kniebeugen.
Danach dann noch eine ordentliche Portion Nahrung. Bei mir dann 1000 +x kcal mit mindestens 50g Protein.
Damit sollte man tief schlafen können und einem dabei ordentlich warm werden, man fühlt sich dabei wie in Mamas Schoß. Dann flicken einem die Hormone wieder zusammen.
Am morgen dann ohne Frühstück und ohne lange zu verweilen direkt weiter, nur Wasser o.ä. trinken, damit zieht man die reparierenden Hormone noch weit in den Tag.
Spätestens nach 12h bitte etwas essen. Und über den ganzen Tag verteilt Nahrung zu sich nehmen. Einen Großteil der Kohlenhydrate auf den Abend verlegen.
Wenn einem hauptsächlich Fett über den Tag nicht ausreicht, so ist man zu schnell unterwegs.
