Beiträge von Zopiclon

  • UL-Mindset - Kopf statt Konsum

    Eine Taschen/ Stirnlampe, weil es länger dauern könnte, ist Plan B und keine eingepackte Angst, denn das es mal länger dauert ist eine valide Option, bei einer üblichen Wegstrecke für geübte, in Mitteleuropa.

    Oder man hat genügend Ausrüstung dabei, um die Situation aus zu sitzen, das wäre dann allerdings wieder schwerer als die Lampe.

    Plan C wäre dann ein Notfall Signal mit zu führen. Auch das ist üblich!

    Damit haben die hier üblichen User schon zwei Backups dabei.


    Erste Hilfe ist, per Definition, nicht für seine eigene Angst, sondern für das definitiv vorhandene Unvermögen der anderen.

    Alles andere ist Selbstschutz, siehe EHSH, dem der Eigenschutz voran gestellt sein sollte. Bei diesen Punkten reden wir von möglichen erworbenen Fähigkeiten, welche technische Ressourcen ersetzen können.

    Und genau das ist mmn der Kern von UL: ein weniger, Gewicht/ Volumen/ Anzahl, an Ausrüstung zu benötigen. Idealerweise so weit reduziert, daß mein optimal möglicher Bewegungsradius nicht eingeschränkt wird.

    Dafür bedarf es ein mehr an Vorbereitung und der Akzeptanz von einem vorzeitigen Tour Abbruch.

    Zitat

    Als Erste Hilfe bezeichnet man Maßnahmen, die von einem Laienhelfer durchgeführt werden können, um in einem medizinischen Notfall die akute Gefährdung durch Gesundheitsstörungen zu überbrücken bis professionelle Hilfe (Rettungsdienst mit Rettungsassistent oder Notarzt) eintrifft.

    Die Erste Hilfe gehört zu den lebensrettenden Sofortmaßnahmen, welche zusätzlich zur ersten medizinischen Hilfe auch das Absetzen eines Notrufs (z.B. 112) und ggf. die Absicherung der Unfallstelle und Betreuung des/der Verletzten umfassen.

    https://flexikon.doccheck.com/de/Erste_Hilfe

  • Suche gute und leichte Merino Baselayer

    Ich vertraue seit Jahren auf den WarmWool Hoodsweater von Aclima (Gr L 350g) wenn es warm sein soll. Die Aclima Herren LightWool Shorts long 140g/m² ( Gr L 95g) ist die beste Merino Unterhose für mich. Meine Long John, Brynje Sprint Seamless Merino (Gr L 175g) vertraue ich seit Jahren beim Sport als Tight oder zum drunter ziehen wenn es kühl ist.

    Mein https://www.lapassione.cc/de-de/collections/men-base-layers Long Sleeve wiegt 132g.

    Weitere geringe Flächengewichte sind zb dort zu finden:

    Die Long John wiegt 100g in Größe L https://trewgear.com/products/lightweight-chill-bottom

    Die Ortovox comp light Serie hat ebenso ein geringes Flächengewicht , das hatte ich aber noch nie an

  • UL-Mindset - Kopf statt Konsum

    Ich hatte Vorbilder aus dem Brevet das Sport, heutzutage wären es dann wohl eher die Ultra Radrennen wie die Tour Divide oder Race across "Land /Kontinent und fahre gerne Rad und die großen Packtaschen haben mir nicht gefallen.

    Dazu kann man prima seinen Technik spleen ausleben, egal ob auf Rädern oder beim hiken.

    Und neue Fähigkeiten zu erlernen hilft auch beim abspecken der Ausrüstung.

    Durch das geringe Ausrüstungsgewicht machte es erst Sinn für mich mit dem trekking zu starten, vorher war es eher Camping als Wandern 🤭

    Ich mag es Strecke zu machen, dabei frei zu sein, nur ein Ziel vor Augen, mit wenigen Dingen Improvisation betreiben.

  • Kaufberatung: Zelt, einwandig mit eingenähter Bodenwanne

    Im Moment liegt das rainbow-li vorn,

    mal schauen wie es weiter geht....


    https://bonfus.com/product/solus-1p/#1658861130121-2727ac01-839a48e1-bb3378d7-e0fc1073-92acd9dd-d9a1

    DCF 0.75 495g

    Keine Angabe der Innenlänge (oder ich bin blind)

    Packmass : 12 cm x 32 cm

    Fazit: finde ich doof


    https://lightheartgear.com/collections/tents-1/products/copy-of-lightheart-firefly-awning-tent

    https://lightheartgear.com/collections/tents-1/products/copy-of-lightheart-firefly

    Sil Poly 780g

    Sil Nylon 822g

    Innenlänge: ein Pad mit 195cm passt rein und weiterer Platz für die Füße sollte auch da sein

    Packmass : keine Angabe (oder ich bin blind)

    Fazit: finde ich doof


    https://lightheartgear.com/collections/tents-1/products/lightheart-solong-6

    Sil Nylon 906g

    254cm Innenlänge

    Packmass : Keine Angabe (oder ich bin blind)

    Fazit: Sehr groß, aber auch schwer


    https://bigskyinternational.com/products/big-sky-wisp-1p-super-bivy-tent

    DCF 300g

    SUPRA Sil 583g

    Innenlänge 90cm x 230cm

    Packmass : 20cm x 14cm

    Fazit: Sehr lang und leicht bis sehr leicht!


    https://www.sixmoondesigns.com/products/lunar-solo-tent

    Sil Poly 740g

    Innenlänge 228cm

    Packmass : 28cm x 11, 5cm

    Fazit: Die Innenlänge ist für mich fraglich, denn die Angabe findet sich so bei den Massangaben in Bildform nicht wieder


    https://tipik-tentes.fr/tentes/Caroux?_route_=tentes%2FCaroux

    Sil Poly 510g

    Innenlänge 228cm

    Packmass : 20cm x 13cm

    Fazit: Sehr lang, scheint für eine dicke Luftmatte konstruiert zu sein

  • Kaufberatung: Zelt, einwandig mit eingenähter Bodenwanne

    Zitat von RaulDuke

    Warum ist das Protrail bei 213cm Innenlänge zu kurz?

    Bist du über 200cm groß?

    Nur 1,88m. Beim Seitenschläfer verlängert sich die wirksame Größe allerdings etwas, da man auf dem angewinkelten Arm schläft und die Hand damit etwas über den Kopf hinaus ragt. Ebenso ist der Fuss Winkel mehr als 90° zum Bein, was ebenfalls die Länge beeinflusst.

    Auch wenn der Rücken etwas gebeugt ist, wird das Hand / Fuß Problem nicht ausgeglichen.

    220cm sind da schon echt knapp, wenn man nicht seitlich in der Fetal Stellung schläft. Aber dann würde auch ein viel kürzeres Zelt ausreichen.

  • Wanderreiten und UL

    Wie viel frische Pflanzen / frisches Gras muss ein Pferd mit der Belastung des Wanderreitens zu sich nehmen und wie lange dauert das in etwa?

    Wie lange muss ein Pferd ruhen /schlafen, um ausreichend zu regenerieren ?

    Und wie lange kann man das Pferd somit dauerhaft belasten und welche Strecke schafft man in der Zeit?


    Merkt man das ich gar keine Ahnung habe? :/


    Danke, ich finde das immer noch mega spannend

  • (Gewichtsoptimierte) Nahrungsergänzungsmittel auf Tour

    Bei Touren die einem Leistung abfordern immer Whey, um den erhöhten Protein Bedarf beim Trinken schon zu decken.

    Alles auf Regeneration, für eine erholsame Nacht.

    Wer es lecker mag dann clear Whey, als leichteste Variante Whey isolate ohne Geschmack. Noch leichter dann essentielle Proteine, die wirken aber auch anders.

    Ich denke keiner wird auf Touren, welche in Tagen gezählt werden, an Nährstoffmangel leiden, schon gar nicht an B12 ( hier hat man Vorräte).

    Und irgend etwas, um Magnesium und Calcium ab zu decken. Da ich oft einkehre ist Salz kein Problem. Magnesium, calcium und Kalium verliert man, im Gegensatz zu Natrium relativ wenig über den Schweiß.

    Pro Liter Schweiß bis zu

    2g Natrium (trainierte eher 1g)

    0,5g Kalium

    50mg Magnesium

    50mg Kalzium

    Pro Liter Wasser sollten 2g Speisesalz (39% Na / 61% Chlorid) mit rein. Die gleiche Menge vor dem Beginn und nach dem Ende, aber nur in der halben Wassermenge.

    Das erhöht das Plasma Volumen. Man ist besser hydriert.

    Selten schafft ein Magen /Darmtrakt mehr als ein Liter Wasser /Stunde zu verarbeiten, eher nur 600ml.

    Ein Wasser und damit Gewichts Verlust von 1-5%, bei Belastung, am Tag ist nicht ungewöhnlich oder schädlich, wenn man es wieder ausgleicht.

    Man kann seinen Magnesium Blutwert stark steigern, das dauert aber Wochen und man nimmt das mehrmals täglich ( alle 4-5h ) und muss unter der Durchfallgrenze bleiben. Damit kann man dann auch einige anstrengende Tage ohne Supplementierung überstehen.

    Wer insgesamt mit Vitaminen und Co auf Nummer sicher gehen will wählt ein gutes Multi Präparat, für gewöhnlich sollte das in eine kleine Kapsel passen, dann sind wir bei 0,5g pro Tagesbedarf bei Mischköstlern.

    Veganer brauchen dann noch die Meat based compounds, semi essentielle Nährstoffe um die beste Performance abliefern zu können.


    Diese Überlegungen sind Sicherheits Aspekte, Ausdauer, Belastbarkeit, Orientierung, Trittsicherheit etc sind auch alle mit von der Ernährung abhängig.

    Wer Wert auf saubere NEM Produkte legt : https://www.koelnerliste.com/

  • Mein erstes mal UL

    Hallo

    Ich hab mein erstes mal mit dem Rad erlebt und es tat weh!

    Ich mag das Rad, in meinem Fall das Rennrad, als Sport - / Trainings gerät. Seit einiger Zeit mit etwas Komfort und Gewicht , einem orthopädischen Sattel, hydraulischen Scheiben bremsen und elektronischer Schaltung.

    Aber zurück zum ersten Mal. Der Trainings Zustand war Ende Sommer hervorragend, das Wetter prima und ich hatte Zeit. Also meine drei Sachen gepackt, diese unter den Auflieger geschnallt, die Rad Klamotten an und los. Essen und Trinken kauft man unterwegs....

    Der Tag lief prima, es standen 180km auf dem Tacho und die Sonne stand mittlerweile tief. Also schnell das Wasser ausgefüllt, etwas zu essen im Schnellimbiss besorgt und los ein Obdach suchen.

    Ich wollte es wie die "großen" machen und zog meine Schuhe aus, die Puffy und die Thermo Hose an, legte mich auf die dünnste EVA Imitatmatte, krabbelte in den Rescue Bivy und legte mich schlafen.

    Ich schaffte es noch nicht einmal bis kurz vor Sonnenaufgang und musste übermüdet und aufs Rad, um mich warm zu fahren und trocken zu fahren ....

    Stupid Light

  • Wie viel Wasser schleppen ist sinnvoll?

    Zitat von Wander-Schaf

    Trinken auf Vorrat bringt nichts, der Darm kann nicht mehr als ca 1L aufnhemen und verarbeiten

    Zitat von Ruskaman

    Es hilft nicht weit über die Grenze der Resorptionsfähigkeit zu trinken.


    Auch der Magen kann Wasser resorbieren.

    Die Zeit dafür ist abhängig von der Füllung des Magens. Bei einem leeren Magen dauert es wenige Minuten, bei vollem Magen, ja nach Inhalt, bis zu Stunden

    Dann kommt der Darm hinzu. Der Magen ist der Vorratspeicher, welcher den Inhalt gesteuert entlässt. Die Aufnahme im Darm erfolgt im Dünn- und dann im Dickdarm.

    Die Wasser Aufnahme während des Essens dauert bis zu 45 Minuten, nach dem Essen kann es bis zu 2 Stunden länger dauern. Ballast Stoffe sind hier ein bedeutender Faktor.

  • Wie viel Wasser schleppen ist sinnvoll?

    An der Grenze zur oberen Leistungsfähigkeit brauche ich 1L die Stunde, egal ob auf dem Rad, laufend oder einfach nur stark bergauf gehend. Dies ab 10 Grad bis zu sommerlichen höchst Temperaturen.

    Hitzeresistenz kann man sehr gut beim Radfahren trainieren.

    Bei unter 10 Grad und ohne direkte Sonnen Einstrahlung muss ich mich zum trinken zwingen.

    Vor einer Anstrengung sollte man wirklich gut hydriert und mineralisiert sein, um das Wasser auch im Körper zu halten. Volle Glukose speicher helfen auch Wasser im Körper zu halten.

    Bei mittlerer Intensität kann ich so einen Tag auch ohne Wasser auskommen. In der Fettverbrennung entsteht sogar Wasser (aus 7000kcal Fett entsteht etwas 1L Wasser) . Kopfschmerzen zeigen mir zuverlässig die Grenze auf.

    Wassermangel lässt sich auch nutzen, denn dadurch steigen die Stress hormone an und wir werden leistungsfähiger. Das gleiche auch bei einer vollen Blase.

    Bei wechselnder Intensität habe ich gerne vier Liter zu trinken über den Tag verteilt, um mich sicher zu fühlen. Plus die Menge zum Frühstück, am Abend, also zum Essen, waschen etc... Somit fülle ich gerne bis zu 2 Liter Wasser, für die Zeit in Bewegung auf, und muss dann nochmal, nach durchschnittlich 20km, Wasser nachfassen.

    Da ich oft nur mit grober Planung auf dem Weg zum Ziel unterwegs bin, schaue ich dann bei Bedarf nach Quellen zum Wasser fassen. Deswegen mag ich Kartenmaterial in Papier, da hat man immer den Überblick, bei GPS Nutzung ist mir der Ausschnitt meist zu klein.... Luxus Probleme

  • Kaufberatung: Zelt, einwandig mit eingenähter Bodenwanne

    https://www.gossamergear.com/products/the-one

    10d Nylon 503g ohne alles

    Packmass 10" x 5" = 25,4cm x 12,7cm

    84" = 213cm Innenlänge

    Fazit: Dies ist mir zu kurz


    https://durstongear.com/products/x-mid-pro-1-tent-ultralight-thruhiking

    0,55 DCF 440g ohne alles

    Für bis zu 203cm große Menschen laut Hersteller. Die max angegebene inIenlänge von 90" =228cm in 15" = 38cm über dem Boden stimmt nicht ganz, da die Bodenwanne kein Rechteck ist. Riesiges Innenvolumen.

    Packmass 4.5″ x 10″ = 11,5cm x 25,4cm

    Fazit: geiles Design


    https://www.tarptent.com/product/rainbow/

    Silpoly 688g + 129g Carbon Gestänge ( optional freistehend mit einem paar Trecking Stöcken)

    224cm Innenlänge

    Packmass : 43cm x 10cm

    Fazit: Nicht das leichteste, gute Innenlänge und sehr flexibel nutzbar


    https://www.tarptent.com/product/protrail-li/

    DCF 453g

    213cm Innenlänge

    Packmass : 35cm x 10cm

    Fazit : zu kurz


    Rainbow Li
    The Double Rainbow Li is our lightest arch pole supported two-person shelter. Made with Dyneema®, this tent is ideal for users who want to fit two wide pads…
    www.tarptent.com

    DCF 512G + 129g Carbon Gestänge

    224cm Innenlänge

    Packmass : 41 cm x 11.4 cm

    Fazit: lang genug


    Tbc...

  • Erfahrungen Freiluftkind

    Zitat von Simplymad

    Und gerne auch Schuhe vorschlagen für den Wanderalltag bei nicht ganz so geilem Wetter (Herbst und Winter).

    Bei über Null Grad machen gefütterte Schuhe beim Wandern, also in Bewegung, mmn wenig Sinn. Selbst unter Null Grad, ohne Schnee und Eis halte ich das für fraglich (gefütterte /warme Socken trocknen schneller als gefütterte Schuhe, außer der Innenschuh ist herausnehmbar) .

    Den Herbst verbinde ich gedanklich immer Regen und nass. Da sind Schuhe mit guter Drainage, die relativ schnell trocknen praktisch:

    Timp 4: Trail-Schuhe für Männer und Frauen | Altra Running
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    www.altrarunning.eu

    Altranative: https://topoathletic.de/runventure-3-women-grey-green/

    Oder ungedämpft : https://www.vivobarefoot.com/de/hydra-esc-w…wkaAp9UEALw_wcB