Alkohol lässt abends die Füße trocknen, dann gute Pflege drauf.
Gleitgel auf Silikonbasis hilft über den Tag.
Vorher aber an den gefährdeten Stellen tapen.
Auf Sauberkeit der Schuhe, Einlegesohlen und Socken achten. Dazu passend selbstredend auch saubere Füße.
Dazu auch eine Halbzeit Pause einlegen, zum Schuhe auslüften, Socken wechseln , bei heißem Wetter auch über Ersatz Einlegesohlen nachdenken, und natürlich zur Kontrolle der Füße nach Hot Spots zum tapen .
Feuchtigkeit oder reibende stellen von Socken oder Schuhen, neben der Fuß - und Zehenhaltung, sind maßgebliche Faktoren bei der Blasenbildung.
Aber auch ob man im Schuh rutscht bzw Schlupf hat. Hier ist nicht nur der passende Schuh gefragt, sondern auch die richtige Schnürung ( beim bergauf laufen den Schuh mit hoch gezogenen Fuß binden, dorsalextension). Der Quick Fix waren natürlich doppellagige Socken oder Anti Rutsch Noppen unter den Socken.
Stark gedämpfte Schuhe verändern ihren Stack-Height über den Tag, durch die andauernde Belastung.
Andere Einlegesohlen können die Position der Füße vorteilhaft ändern und auch das Verhalten der Dämpfung beeinflussen.
Die Art zu gehen oder laufen wäre natürlich der Gold Standart. Dies bedingt ein Training der Muskeln, Bänder und Sehnen, beginnend mit "Fuß Yoga", über exzentrisches Training und Seilspringen, hin zu Barfußläufen. Aber auch Eigengewichtsübungen, wie den Unterarmstütz, oder balancieren helfen.
Schwache Füße neigen zur Pronation (80%), also dem Auftreten mit der Innenseite des Fußes, oder zur Unterpronation (Supination), dem Auftreten mit der Außenseite. Damit steigt die Belastungen und Reibung stark einseitig. Ein Fuß wird über die lange dauer des Gehens oder Laufens auch mal schnell bis zu einem cm , je nach Fußgröße, länger und auch breiter. Dies nicht nur bei der Schuhgröße, sondern auch bei der Sockenwahl beachten. Insbesondere bei engen Linern oder Kompression.
Toe Caps / Wraps aus Silikon sollten auch nützlich sein, im Fall der Fälle, hab aber keine persönliche Erfahrung, zb: https://www.sidas.com/de/blogs/nachr…schutz-ratgeber
Prävention beginnt vor der Tour:
Zitat
Füße vor dem Rennen 3 Wochen lang gerben
Die Gerbung wurde dazu entwickelt, die Fußballen-Unterhaut zu härten. Dieser Prozess beginnt 3 Wochen vor dem Start des Rennens. Zwei einfache tägliche Schritte, die nur wenige Minuten dauern, bieten Ihnen optimale Bedingungen während Ihres Marathons. Tragen Sie zuerst ein Gerbstoffprodukt auf Säurebasis auf. Es gibt eine Vielzahl von Produkten, die von Sport-Marken oder der Pharmaindustrie entwickelt wurden. Einige Läufer verwenden nur eine halbe Zitrone! Was auch immer Sie wählen, die Handhabung ist die gleiche, Sie brauchen lediglich jeden Morgen das Produkt auf den sensiblen Bereich der Füße aufzutragen oder aufzusprühen. Der zweite Schritt ist wichtig, um die Vorbereitung abzuschließen, weil das Gerb-Produkt auf Säurebasis die Haut austrocknet. Sie müssen Ihre Füße also jeden Abend mit Anti Friction Cream oder einer einfachen Feuchtigkeitscreme befeuchten.
Als Recovery bietet sich, neben den Dehnen oder der Massage, auch an die Füße kurzzeitig zu kühlen. Und natürlich den Füßen, in der Ruhezeit , auch die Möglichkeit geben trocknen zu können. Sandalen sind da die richtige Wahl für das Camp . Merino nimmt gerne Feuchtigkeit auf ( ich glaube bis zu einem Drittel des Eigengewichts, ohne das es sich feucht anfühlt) und wärmt damit zusätzlich. Die Innensohle Nachts heraus nehmen und die Schuhe, mit heraus gezogener Zunge, in den Wind stellen zum Trocknen. Für Hilfsmittel zum Trocknen ist dies das falsche Forum 😁
