Hallo zusammen,
ich wollte mal in die Runde fragen, ob und wenn ja welche Nahrungsergänzungsmittel ihr auf längeren Touren so dabei habt.
Ich für meinen Teil nehme (auch zuhause) jeden Tag Vitamin B12. Zusätzlich nach sportlichen Aktivitäten (also auch beim Wandern) Magnesium gegen Krämpfe und für eine schnellere Regeneration. Und auch wenn so eine einzelne Tablette relativ klein ist, fallen sie dennoch bei Mehrtageswanderungen ziemlich ins Gewicht.
Ich habe bislang für B12 von DM die "Mivolis Vegetarier und Veganer"-Tabletten genommen. Fairerweise enthalten die auch noch andere Stoffe aber mir ging es primär um B12. Eine Tagesdosis wiegt dabei 1,53 Gramm. Magnesium hatte ich ebenfalls von DM Mivolis. Hier sind die empfohlene Tagesdosis 2 Tabletten mit einem Gewicht von 1,4g. Wenn ich diese Supplemente also ganz normal wie zuhause nehme, komme ich auf auf circa 3 g pro Tag bzw. 42 g für 14 Tage pro Person. Für mich und meine Freundin sind es dann schon 82 g.
Um dieses Gewicht zu reduzieren, sehe ich 2 Optionen: Weniger oder nichts mehr mitnehmen oder andere Präparate suchen. Beide Produkte von DM enthalten Füllstoffe wie Cellulose und Sorbit, die mir keinerlei Mehrwert bieten und die ich sinnlos mitschleppe. Heute habe ich mich also mal hingesetzt und ein wenig Recherche betrieben.
Am meisten Gewicht einsparen ließ sich beim B12. Hier habe ich vom Hersteller KAL B12 Microtabletten gefunden, die...
a) eine bessere Bioverfügbarkeit haben (B12 in Form von Methylcobalamin statt Cyancobalamin)
b) eine wesentlich höhere Dosierung haben (40000% statt 400% der täglichen Dosis pro Tablette, B12 ist wasserlöslich kann man nicht überdosieren, Überschuss wird einfach ausgeschieden)
c) nur 0,13 g pro Tagesdosis wiegen.
0,13 g im Vergleich zu 1,53 g sind schonmal 92% Ersparnis. Angesichts der höheren Dosierung würde es vermutlich auch ausreichen, die Tabletten nur alle 2 oder 3 Tage zu nehmen, um noch mehr Gewicht zu sparen.
Bei Magnesium ist es etwas schwieriger. Überdosieren sollte man hier vermeiden, die empfohlene Tagesdosis liegt hier allerdings bei etwa 375 mg (=0,375 g) elementarem Magnesium pro Tag. Elementares Magnesium kann man allerdings nicht als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Stattdessen hat man die Wahl zwischen verschiedensten Magnesiumverbindungen.
Hinsichtlich der Bioverfügbarkeit unterscheiden sich die unterschiedlichen Magnesiumverbindungen bei gesunden Menschen wohl nur minimal. Menschen, die Medikamente zum Herabsetzen der Magensäure einnehmen, sollten eher auf organische Verbindungen (-citrat oder -glycinat). Was sich aber stark unterscheidet, ist der Massenanteil von Magnesium an der Verbindung. Magnesiumoxid hat mit 60,3% den höchsten Anteil an reinem Magnesium. Bei Magnesiumglycinat trägt man zu 86% andere Elemente mit sich rum.
Da ich keine Medikamente einnehme, entscheide ich mich also für Magnesiumoxid. Im nächsten Schritt geht es mir darum, einen Hersteller zu finden, der diesen Stoff möglichst pur verarbeitet. Denn jeder Füllstoff treibt wieder das Gewicht unnötig nach oben. Generell scheinen Magnesiumoxidtabletten bezogen auf den Wirkstoff schwerer zu sein, als -kapseln, da man irgendeinen Zusatzstoff braucht, der das Magnesium zusammenklebt. Auch bei Kapseln arbeiten aber viele Hersteller mit Füllstoffen. Teilweise habe ich Hersteller gefunden, bei denen man 5 Kapseln täglich nehmen soll, die dann aber wiederum zu 80% mit Maltodextrin gefüllt sind. Einen medizinischen oder technischen Grund kann ich mir nicht vorstellen. Tippe also eher auf Gewinnoptimierung, da die Kunden dann öfter nachkaufen müssen.
Letztlich habe ich 4 Produkte gefunden, die nur Magnesiumoxid in Kapseln füllen:
Die leichtesten sind dabei die Produkte von Doppelherz und nature elements. Die Doppelherz sind zwar recht teuer pro Dosis aber die gibt's bei DM also ohne Versandkosten. Im Vergleich zu den Mivolis (1. Zeile) sind die Alternativen ca. 45% leichter.
Die leichtesten Supplemente sind natürlich die, die man weglässt. Insgesamt lande ich aber ganz ohne Kompromisse, nur durch den Wechsel der Produkte bei 14 Tagen und 2 Personen bei nur noch 25g statt ursprünglich 82g (-70%).
Ich bin mit dem Ergebnis dieser Recherche sehr zufrieden und hab (auch abseits von UL) einiges gelernt.
Jetzt bin ich aber mal gespannt, wie ihr es so mit Supplementen haltet und ob ich hier am Ende der einzige Trottel bin, der sich mit sowas das Baseweight hochtreibt. 
Viele Grüße,
Robin
